SUMÁRIO
DIA 1 – RECONECTAR-SE COM O MOMENTO – 19
DIA 2 – SIMPLISMENTE SER PARA VIVENCIAR O MOMENTO – 23
DIA 3 – TER CONCIENCIA DO CORPO – 31
DIA 4 – RECONHER OBSTACULOS E LIDAR COM ELES – 37
DIA 5 – ESCUTAR COM ATENÇÃO PLENA – 43
DIA 6 – ALIMENTAR-SE COM ATENÇÃO PLENA – 47
DIA 7 – FAZER UMA COISA POR VEZ COM ATENÇÃO PLENA – 53
DIA 8 – TOMAR DECISÕES CONSCIENTES – 59
DIA 9 – CAMINHAR COM ATENÇÃO PLENA- 65
DIA 10 – LIBERTA-SE DA INFLUÊNCIA DOS CUSTOS PEDIDOS – 71
DIA 11 – SEPARAR A DOR DO SOFRIMENTO – 77
DIA 12 – VER OS PENSAMENTOS COMO PENSAMENTOS – 83
DIA 13 – TOMAR CONSCIÊNCIA DAS RECLAMÇÕES – 89
DIA 14 – USAR CONCIENTIMENTE A TECNOLOGIA – 93
DIA 15 – ACOLHER AS EMOÇÕES – 99
DIA 16 – ESPAÇO DE RESPIRAÇÃO DE 3 MINUTOS – 105
DIA 17 – APRECIAR AS COISAS NO MOMENTO PRESENTE – 111
DIA 18 – R.A.I.N PARA LIDAR COM EMOÇÕES DIFÍCEIS – 115
DIA 19 – ARRUMAÇÃO CONSCIENTE – 119
DIA 20 – GRATIDÃO – 137
DIA 21 – EXPRESSAR A GRATIDÃO PARA OUTRAS PESSOAS – 129
DIA 22 – BONDADE EM AÇÃO – 133
DIA 23 – EMPATIA – 137
DIA 24 – BOMDADE AMOROSA – 143
DIA 25 – DISCURSO AMOROSO PARA CULTIVAR A SEGURANÇA PSICOLOGICA – 149
DIA 26 – FAZER E ACEITAR ELOGIOS SINCEROS – 157
DIA 27 – RELACIONAR-SE COM ATENÇÃO PLENA – 163
DIA 28 – CONTAR A VERDADE COM GENTILEZA – 169
DIA 29 – ENFRENTAR DESAFIOS COM ATENÇÃO PLENA – 175
DIA 30 – RESPIRAÇÃO 7/11 COM EFEITO CALMANTE – 183
DIA 31 – ACALMAR EMOÇÕES INTENSAS – 187
DIA 32 – PERDÃO – 191
DIA 33 – ATENÇÃO PLENA PARA DESPERTAR SUA MELHOR VERSÃO – 197

REFERENCIA – 203
INDICE – 207
DIA 30 –